کتاب تمرین ایجاد آرامش و کاهش فشارهای روانی برای کودکان

کتاب تمرین ایجاد آرامش و کاهش فشارهای روانی برای کودکان

نویسنده: لورنس شاپیرو
مترجم: لیلا شریفی
ناشر: اندیشه معاصر
زبان کتاب: فارسی
تعداد صفحه: 149
اندازه کتاب: وزیری - سال انتشار: 1390 - دوره چاپ: 1

مروری بر کتاب

یک کتاب ضروری برای والدین و کودکان

این کتاب تمرین که توسط دو درمانگر کودک نوشته شده است بیش از ۵۰ فعالیت را پیشنهاد می کند که شما می توانید جهت کمک به خودتان و فرزندتان احساسات مثببت و اعتماد و لذت را جایگزین احساسات ایجاد کننده ترس و اضطراب کنید ....

آن‌چه در این کتاب به اعتقاد من بسیار با ارزش است روش‌های شاد و خلاقانه‌ای است که تکنیک‌های ثابت شده را در سطح فهم کودکان آورده و با آن‌ها هماهنگ کرده است و تنها در ده یا پانزده دقیقه از روز، شما و فرزندتان مهارت‌هایی را برای تمام طول زندگی‌تان می‌آموزید.فشار روانی همیشه وجود دارد، اما این کتاب به شما نشان می‌دهد که راه‌های سالمی برای مدیریت و خارج کردن آن از زندگی وجود دارد. مهارت‌های این کتاب به شما و فرزندتان کمک می‌کند تا «اکنون» حال بهتری پیدا کنید.

۵۵ فعالیت برای کمک به خانواده شما :

کاهش فشارهای روانی و ترس و نگرانی
داشتن اعتماد به نفس بیشتر
آرامش بیشتر و انعطاف پذیری بیشتر
مدیریت مشکلات عاطفی

فهرست

مقدمه‌ای برای والدین
چگونگی استفاده از این کتاب
فصل 1: کاهش فشار روانی در خانه
فعالیت 1: چگونه دچار فشار روانی می‌شوید؟
فعالیت 2: یافتن راه‌هایی برای کاهش فشار روانی
فعالیت 3: تعیین محدودیت‌های مشخص
فعالیت 4: فزونی فناوری
فعالیت 5: ایجاد خانه‌ای بدون جنگ و دعوا
فصل 2: نگذارید فشارهای روانی شما را خسته کند
فعالیت 6: فشار روانی از کجا می‌آید؟
فعالیت 7: منشأ فشارهای روانی خود را بیابید
فعالیت 8: در کجا دچار فشار روانی می‌شوید؟
فعالیت 9: داشتن یک سبک زندگی سالم
فعالیت 10: صحبت درباره‌ی احساسات خود
فعالیت 11: صحبت کردن با خود
فعالیت 12: بازی فکری گروهی
فعالیت 13: بدبین یا خوش‌بین
فعالیت 14: یک برخورد سپاس‌گزارانه
فصل 3: تنفس صحیح: کلیدی برای آرامش
فعالیت 15: هجی کردن نام خود با تنفس‌های شکمی
فعالیت 16: من چه‌قدر فوق‌العاده هستم
فعالیت 17: چیزهای مورد علاقه من
فعالیت 18: هنگام تنفس به افکار شاد بیاندیشید
فصل 4: ایجاد آرامش از طریق تصویرسازی هدایت شده
فعالیت 19: آرام‌سازی تمام بدن
فعالیت 20: یک مکان خاص
فعالیت 21: یاری‌گران درونی
فعالیت 22: رنگین کمان شفابخش
فعالیت 23: کمک به کودکان در به خواب رفتن
فعالیت 24: تقویت اعتماد به نفس
فعالیت 25: دور شدن از فشارهای روانی
فعالیت 26: خلاص شدن از دل درد
فصل 5: مراقبه: راهی نو برای غلبه بر فشارهای روانی
فعالیت 27: خوردن با توجه
فعالیت 28: مراقبه با یک حیوان خانگی
فعالیت 29: با توجه انجام دادن خرده کارها
فعالیت 30: توجه به طبیعت
فصل 6: یوگا برای کودکان
فعالیت 31: تنفس
فعالیت 32: کشش
فعالیت 33: تمرکز و تعادل
فعالیت 34: آرامش
فصل 7: بازی برای ایجاد آرامش
فعالیت 35: جعبه «کسلی ممنوع»
فعالیت 36: ما می‌توانیم با همه چیز کنار بیاییم
فعالیت 37: مکان آرامش من
فعالیت 38: مارپیچ ابری
فعالیت 39: بارها و بارها
فعالیت 40: یک بازی که به اندازه طول زندگی دوام دارد
فصل 8: ایجاد آرامش از طریق هنر
فعالیت 41: عروسک‌های خیمه شب‌بازی ساخته شده از جوراب
فعالیت 42: باغ ماسه‌ای
فعالیت 43: ستاره شدن شما
فعالیت 44: شکل احساسات
فعالیت 45: مهره‌های یاد بود
فعالیت 46: جام آرامش
فعالیت 47: نقاشی بندی موزیکال
فصل 9: برای آرامش پیدا کردن بخندید. بعد از آن، باز هم بخندید
فعالیت 48: به مسخره گرفتن فشارهای روانی
فعالیت 49: عکس‌های خنده‌دار
فعالیت 50: شب جوک‌گویی
فعالیت 51: لباس پوشیدن احمقانه
فعالیت 52: فروش‌گاهی از کلمات احمقانه
فعالیت 53: عکاسی از شکلک‌ها
فعالیت 54: مکان جالب
فعالیت 55: شوخی، لطفاً