يوگا و سيستم گوارش

يوگا و سيستم گوارش

نویسنده: سوامی شانکارد واناندا ساراسواتی
مترجم: رامین ایرانپور , ساناز فرهت
ناشر: مترجم
زبان کتاب: فارسی
تعداد صفحه: 250
اندازه کتاب: وزیری - سال انتشار: 1370 - دوره چاپ: 1

کیفیت : درحد نو 

مروری بر کتاب

مصور

بسیاری از افراد بر این باورند که یوگا با کاهش استرس، افزایش گردش خون و تقویت حرکات فیزیکی به بهبود حرکات دستگاه گوارش کمک می‌کند که در مجموع می‌تواند موجب افزایش سلامت دستگاه گوارش و معده شود. برخی از تمرینات یوگا با بهبود هضم غذا به رفع مشکل یبوست نیز کمک می‌کنند.

طی چند دهۀ اخیر، بیماری‌های گوارشی در سراسر دنیا ازجمله ایران، رشد فزاینده‌ای داشته است. بیماری‌هایی نظیر رفلاکس معده، التهاب معده و روده‌ها، زخم معده و زخم اثنی عشر، یبوست، نفخ شکم، سوءهاضمه و ... دو دلیل اصلی برای بروز این بیماری‌ها می‌توان یافت. یکی دلیل جسمی که ناشی از تغذیۀ ناصحیح و کم‌تحرکی می‌باشد و دیگری دلیل روانی که علت آن فشارهای عصبی، اضطراب، استرس و نگرانی است.

غذاهای حاضری مانند فست‌فود و غذاهای سرخ‌شده، کنسروها و خوراکی‌هایی که به آن‌ها مواد نگه‌دارنده اضافه می‌کنند، از عوامل مهم گسترش بیماری‌های گوارشی محسوب می‌شوند. تحقیق و تجربه نشان داده که برخی از آساناهای هاتا یوگا، تأثیرات بسیار مطلوبی بر دستگاه گوارش گذاشته و سبب بهبود آن می‌شوند. در اینجا چهار نمونه از آن‌ها شرح داده می‌شود که بیشترین تأثیر را برای بهبود یا پیشگیری از این بیماری‌ها دارد. اگر تحت مداوا هستید، می‌توانید ضمن عمل به دستورات پزشک معالجتان، مصرف داروها و همچنین رعایت تغذیۀ صحیح با انجام این آساناها، روند بهبودی‌تان را سرعت ببخشید.

برای درک این امر که تمرین یوگا چطور می‌تواند بر فرایند هضم غذا و بهبود سیستم گوارش مؤثر باشد، بیایید کمی درمورد بدن انسان بیش‌تر بدانیم. سیستم تنظیم‌کننده عملکردهای غیر ارادی بدن از جمله تنفس، ضربان قلب، هضم غذا و موارد دیگر به‌عنوان “سیستم عصبی خودمختار” شناخته می‌شود. این سیستم به دو سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک تقسیم می‌شود. سیستم سمپاتیک به بدن اجازه می‌دهد تا تحت استرس عمل کند و مسئول آن‌چه تحت‌عنوان “واکنش جنگ و گریز” شناخته می‌شود، است. اگر تا به حال متوجه شده باشید که ضربان قلب و تنفس شما با اولین نشانه‌های استرس تندتر می‌شود، بنابراین واکنش “جنگ و گریز” را تجربه کرده‌اید.

استرس بیش از حد می‌تواند برای بسیاری از افراد منجر به یبوست یا اسهال شود. همچنین می‌تواند باعث درد معده، نفخ، حالت تهوع و مشکلات روده در برخی افراد شود. هنگامی‌که سیستم عصبی سمپاتیک شما فعال می‌شود، این “واکنش جنگ و گریز” فرایند هضم غذا را کُند یا متوقف می‌کند تا بدن بتواند از تمام انرژی خود برای مقابله با هرگونه تهدیدی استفاده کند و ‌همین‌ توقف ناگهانی می‌تواند باعث درد شکم یا مشکلات دیگر شود. برعکس، سیستم پاراسمپاتیک همان چیزی است که مسئول آرامش و تعادل بدن، کاهش ضربان قلب و تنفس است.

دلیل اصلی این‌که یوگا می‌تواند به هضم غذا کمک کند این است که تمرکز حرکات یوگا بر فعال‌سازی سیستم پاراسمپاتیک است که به هضم غذا کمک می‌کند. همچنین برخی از حرکات یوگا باعث افزایش پریستالسیس(نوعی انقباض عضلانی غیرارادی دستگاه گوارش) می‌شوند. با کاهش استرس و ایجاد آرامش با یوگا، سیستم عصبی سمپاتیک را نیز آرام می‌کنیم که می‌تواند به تعادل در فرایند هضم غذا کمک کند. درواقع هر حرکت پیچشی که فشار ملایمی به شکم وارد می‌کند، چیزی شبیه ماساژ برای روده‌ها است.