مدیریت آرامش ؛ راهنمای قربانیان آسیب های اجتماعی

مدیریت آرامش

نویسنده: اولریک اشمیت , کیت دیویدسن
مترجم: منصور متین
ناشر: مرسل
زبان کتاب: فارسی
تعداد صفحه: 160
اندازه کتاب: رقعی - سال انتشار: 1394 - دوره چاپ: 1

مروری بر کتاب

راهنمای قربانیان آسیب های اجتماعی

کتاب حاضر ، برای درمان سخت‌ترین دردها و نومید‌ترین دردمندان نوشته شده است : برای آخر خطی‌ها ، برای آنهایی که غصه‌ی بی‌پایان و خودخوری شدید عاقبت کارشان را به خودزنی می‌رساند ؛  عنوان اصلی کتاب «زندگی پس از خودزنی» است که برای تقویت بار مثبت آن ، در ترجمه تغییر یافت.

عنوان اصلی کتاب «زندگی پس از خودزنی» است که برای تقویت بار مثبت آن، در ترجمه تغییر یافت. نویسنده‌ي کتاب نسخه‌هایی تکراری از پرسش‌نامه‌ها و کار برگه‌های سؤال و جواب را که برای کمک به آسیب‌دیدگان مفید است در آخر هر فصل آورده است. همچنین برای آسان‌تر شدن کار مخاطبان،  کاربرگه ها ضمیمه‌ي انتهای کتاب شده است تا در صورت نیاز از کتاب جدا کنند و برای خود محفوظ داشته باشند. بدین ترتیب، روش‌های پیشنهادی کتاب بارها قابل تمرین است.

شناسایی افکار پریشان را بیاموزید. صرف اینکه یکی از دوستان شما متقاعد شود که انگلستان جام جهانی بعدی را خواهد برد، این اتفاق نخواهد افتاد. در واقع، احتمال ضعیفی هست که این پیش‌بینی تحقق پیدا کند. شاید فکر کنید که این حرف واضح و مسلّم است، اما وقتی نوبت به افکاری از قبیل زیر برسد، شاید راحت‌تر آنها را به‌عنوان حقایق بپذیرید:

«من کاملاً بی‌ارزشم»
«هیچ‌کس مرا دوست ندارد»
«به هیچ‌کس نمی‌توانم اعتماد کنم»
«زندگی من همیشه در بدبختی و تنهایی بوده است، هیچ آینده‌ای ندارم»
«بدون همسرم نمی‌توانم زندگی کنم، پس باید بمیرم».

با این‌همه، اگر یکی از بهترین دوستان شما دربارهٔ خود، زندگی و آینده‌اش چنین حرف‌هایی بگوید، شما بدون هیچ زحمتی پی می‌برید که او وضع روحی مناسبی ندارد و البته که آدم بی‌ارزشی نیست. شما می‌توانید به او کمک کنید تا به یاد بیاورد که زندگی‌اش همیشه در بدبختی و تنهایی نبوده است و او باید روزهای بسیار خوبی را که با همدیگر بوده‌اید به یاد بیاورد. بنابراین، مشکل واقعی همان وقتی است که بخواهید افکار آشفتهٔ خود را کشف کنید.

نویسنده‌ی کتاب نسخه‌هایی تکراری از پرسش‌نامه‌ها و کار برگه‌های سؤال و جواب را که برای کمک به آسیب‌دیدگان مفید است در آخر هر فصل آورده است.همچنین برای آسان‌تر شدن کار مخاطبان ، کاربرگه ها ضمیمه‌ی انتهای کتاب شده است تا در صورت نیاز از کتاب جدا کنند و برای خود محفوظ داشته باشند. بدین ترتیب ، روش‌های پیشنهادی کتاب بارها قابل تمرین است.

در جوامع امروزی، احساس سرخوردگی، یأس، و حتی وسوسۀ خودزنی و اقدام به خودکشی با افزایشی هشدار دهنده رو به رو است. اما در کشور ما، به دلیل احساس بدی که‌ مردم نسبت به این گونه معضلات دارند، آن گونه که باید بحث و ارائه رهنمود نمی‌شود.

کتاب حاضر در زمره کتاب‌های روان‌شناسی کاربردی است که درس‌های آن محصول همکاری و همفکری قربانیان آسیب‌های اجتماعی با کارشناسان حرفه‌ای در یک پروژۀ تحقیق است. در واقع، این کتاب در باره نومید‌ترین دردمندان و برای درمان سخت‌ترین دردها نوشته شده است: در باره آخر خطی‌هاست و برای آن‌هایی که غصه بی‌پایان و خودخوری شدید عاقبت کارشان را به خودزنی می‌رساند؛ شاید هم خدای ناخواسته اقدام به خودکشی می‌کنند!!

فهرست

هشدار بهداشتی مهم
فصل اول: شروع به کار
مقدمه
فقط شما نیستید!
چرا افراد به خود صدمه می‌زنند؟
تلاش برای پی بردن به دلایل خودزنی
آیا کسی هم مانده که هنوز از ماجرا بیخبر باشد؟
کمی ‌بیشتر فکر کنید
اما بعد چه کار کنید؟
فصل دوم: هنگام بحران چه باید کرد؟
کسب حمایت
حفظ امنیت خود
سعی کنید که در چاه یأس و تنهایی نیفتید
منتظر معجزه نباشید
کارهایی که هنوز  دوست دارید انجام دهید
برنامه‌ای برای حالت بحرانی
فصل سوم: بیاموزید که مشکلات خودتان را حل کنید
به دادم برسید! زندگی من مصیبت است
حلاجی کردن مشکلات را بیاموزید
قدم اول: پیدا کردن راه حلها با بسیج فکری
قدم دوم: نگاهی دقیق به انتخابهای پیش رویتان
قدم سوم: انتخاب راه حلی مناسب حال خود
قدم چهارم: راه‌‌‌‌‌‌های  عملی شدن راه حل مورد نظر را پیدا کنید
قدم پنجم: برنامه تان را قدم به قدم اجراء کنید
قدم ششم: میزان پیشرفت خود در حل مشکل را بررسی کنید
آیا هنوز سوالی برایتان مانده است؟
فصل چهارم: راه تغییر طرز فکر خود را بیاموزید
بگذارید کار را با بررسی روحیات شروع کنیم
ارتباط بین احساسات و افکار خود را پیدا کنید
هر فکری، عین حقیقت نیست!
افکار پریشان از کجا می‌آید؟
طلسم حافظه، چرا طرز فکر من بر من مسلط است؟
شروع به ثبت افکار
با طرز فکر منحرف چطور مبارزه کنیم؟
فصل پنجم: کمی بیشتر فکر کنید.
از گذشته‌ها خود چه می‌توان آموخت؟
اگر باز هم دچار لغزش شدید، چه کار کنید؟
« ای کاش ...»، از تغییر تا قبول آنچه که تغییرناپذیر است
حرف آخر: شروعی دوباره
فصل ششم: وظیفه ی اقوام و دوستان
فعلاً چه کاری از دست‌تان برمی‌آید؟
احساسات شخصی خودتان
گوش دادن بدون انتقاد
تقویت عزت نفس
بازگرداندن دوباره او به زندگی
کمکهای تخصصی
ضمائم: کار برگ هایی برای نوشتن
کاربرگ  شمارۀ (1)
کاربرگ  شمارۀ (2)
کاربرگ  شمارۀ (3)
کاربرگ شماره (4)
کاربرگ  شمارۀ (5)
کاربرگ شماره (6)
کاربرگ  شمارۀ (7)
کاربرگ  شمارۀ (8)
کاربرگ شماره (9)
کاربرگ شماره (10)