این کتاب شامل حدود 40 جلسه آموزش بوده که در هر جلسه شامل چند تمرین بدنی ، تنفسی، رها سازی و آگاهی و اطلاعاتی در ار تباط با شیوه زندگی ، تغذیه و اندیشیدن می باشد.

آنچه می توان محور اصلی این کتاب همچنین این روش با سایر روشها دانست ، این است که با انجام تمرینات روزانه و مطالعه و بکارگیری مطالب تئوری هر جلسه ، ذهن و جسم به یک نسبت رشد و توسعه می یابند و سر انجام به وحدت می رسند و پس از مدتی نه چندان دور سلامتی و شادابی و آرامش و نیرومندی ذهن و افزایش آگاهی نسبت به خود و رویدادهای محیط به شکل بارزی احساس و تجربه شده و تعادل و توازن که هدف اصلی یوگا است به ارمغان می آید.

در اين کتاب تقريبا تمام حرکات بدنى و تنفس اصلى يوگا طى جلسات متعدد از ساده به پيشرفته تدريس مى شود. اين آموزشها با ترکيب خاصى که در جلسات گفته مى شود، حاصل بيش از بيست سال تجربه شخصى و گروهى بدون وقفه جمعى از مربيان يوگا مى باشد که در طول سالها هر ماهه در جلسات عملى و نظرى در ترکيب مواد دروس تغييراتى مطابق روز و تجربه هاى گروهى و يافته هاى جديد علمى در امر ورزش و بهداشت ورزشى صورت گرفته است

توالى جلسات و مواد موجود در آنها به صورتى است که هر کسى با قدرت متوسط بدنى مى تواند آنها را انجام دهد. نوع تمريناتى که در جلسات مختلف آمده، با توجه به آناتومى بدن طرح ريزى شده است. اين برنامه در اوايل سال 74 جهت هماهنگى دوره هاى مربيگرى يوگا به انجمن يوگاى تربيت بدنى ارائه گرديد و پس از نشستها و جلسات مختلف، جهت تدريس دوره هاى عملى مربيگرى مورد قبول کميته آموزش واقع شد.

در اين کتاب از آموزش برخى از حرکات پيشرفته مانند بعضى از حالات تنفسى و تمرکزى که از طريق کتاب امکان ياد گيرى صحيح آنها وجود ندارد و ممکن است بر اثر غلط انجام دادن خطراتى براى سلامتى در بر داشته باشد، خوددارى شده است و صرفا به ذکر تمريناتى اکتفا شده که صورت کلى داشته، تاثيرات بهداشتى آنها شامل حال همگان مى شود. کسى که اين تمرينها را دقيق و بدون وقفه انجام مى دهد، به تدريج و در مدتى کمتر از يک سال، تغييرات بدنى و ذهنى فراوانى را در خود مى بيند و بستگى به توانمندى جسمى و ذهنى، به يک قلمرو آرام و متمرکز ذهنى و سلامتى پايدار جسمانى خواهد رسيد.

فهرست