جستجو براي:  در 
صفحه کلید فارسی
پ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 Back Space
ض ص ث ق ف غ ع ه خ ح ج چ
ش س ي ب ل ا ت ن م ك گ
ظ ط ز ر ذ د ء و . , ژ
       جستجوی پیشرفته کتاب
  05/01/1396
نویسندگان   ناشران   بانک کتاب   فروشگاه
 
سفارش از آمازون
پیگیری سفارش آمازون

 
مدیریت مقالات > مقالات عمومي

اضافه وزن نداشته باشيد

گروه: مقالات عمومي
نویسنده: فرانك فرهنگ

اضافه وزن يك بيمارى عمومى است. در سال هاى اخير آمار كودكان چاق به شكل خطرناكى افزايش يافته است.اضافه وزن زمانى به وجود مى آيد كه بدن بيشتر از نياز، انرژى به شكل كالرى دريافت كند.
در جوامع امروزى تغذيه و تحرك مهم ترين نقش ها را برعهده دارند. مصرف ناچيز مواد غذايى فيبردار و در مقابل مصرف بيش ازحد چربى و هيدروكربن ها، غذاهاى مورد علاقه انسان امروزى راتشكيل مى دهند.

تازه كالرى موجود در نوشابه ها را حساب نكرده ايم. چربى اضافى جذب بدن نشده و به صورت سلول هاى چربى ذخيره مى شود. افراد چاق معمولاً عادت هاى غذايى متفاوتى در مقايسه با افراد معمولى دارند. آنها بيشتر و سريع تر غذا مى خورند.

در هنگام غذا خوردن معمولى هر لحظه ممكن است مغز پيام «سيرشدن» را دريافت كند، اما در هنگام بلعيدن و سريع خوردن، ارسال اين پيام به تعويق مى افتد، يعنى زمانى فرد احساس سيرى مى كند كه ديگر جا براى خوردن نداشته باشد. علاوه بر نوع تغذيه، نداشتن تحرك هم تأثير زيادى در چاقى افراد دارد.
عوامل روانى هم نقش مهمى در اضافه وزن دارند. فشارهاى عصبى، نگرانى ها و تنش ها مى توانند به عادات نادرست غذايى منجر شوند.

وزن ايده آل

سال هاست كه معيار (Body Mass Index BMI) به عنوان معيارى براى سنجش ميزان وزن درنظرگرفته شده است. به اين ترتيب كه وزن را (بر حسب كيلوگرم) بر قد (بر حسب متر) به توان دو تقسيم مى كنيم. عدد بالاتر از ۲۵ نشان دهنده امكان بروز چاقى و عدد بالاتر از ۳۰ نشان دهنده بيمارى چاقى است. در صورت بالابودن ميزان BMI معاينات ديگرى مثل كنترل فشار خون يا قند خون بايد براى اطمينان از اين كه آيا اضافه وزن منجر به بيمارى هاى ديگرى هم شده است يا نه، انجام شود.

چطور مى توان اضافه وزن را از بين برد

هدف از درمان اضافه وزن پيش از هرچيز كنترل بيمارى است. افرادى كه قبلاً چاق بوده اند، همواره در خطر بازگشت بيمارى قرار دارند و رژيم هايى ضربتى كمك چندانى به آنها نمى كند. بسيارى با استفاده از رژيم هاى لاغرى به راحتى وزن كم مى كنند، اما اين وزن در صورت رهاكردن رژيم به همان سرعت دوباره برمى گردد. در هنگام استفاده از رژيم هاى لاغرى نياز بدن به انرژى كاهش مى يابد، به اين ترتيب گاهى مقدار معمولى غذا هم براى معده زياد است. كاهش واقعى وزن با مصرف تركيبى از غذاهاى كم چرب و پر فيبر در كنار ميوه، سبزى و غلات سبوس دار قابل دستيابى است.
در كنار تغذيه درست، تحرك كافى مى تواند تكميل كننده برنامه كاهش وزن شما باشد. انواع ورزش هاى استقامتى مثل دوچرخه سوارى يا شنا بسيار مناسب هستند. به علاوه هميشه تغيير عادت غذايى براى ثابت نگه داشتن وزن ايده آل لازم است. مثلاً غذاخوردن آهسته و با لذت به جاى با ولع خوردن و به سرعت بلعيدن، كمك زيادى به هضم و جذب مناسب غذاها و سيرشدنِ به موقع مى كند.

عواقب چاقى

اضافه وزن بيش از حد خطر بروز بيمارى هاى سخت را هم از جمله ديابت (از هر دو نوع)، فشار خون و اختلال در سوخت وساز بدن به دنبال دارد. به علاوه با اضافه وزن مفصل ها فشار بيشترى را تحمل كرده و زودتر خسته مى شوند، همچنين افراد چاق بيشتر به محدوديت هاى اجتماعى مبتلا مى شوند.

چه بايد كرد

تغيير عادات پذيرفته شده غذايى كار آسانى نيست و معمولاً در يك برنامه كاهش وزن معقول و مناسب مدت زمان زيادى طول مى كشد تا اولين علائم موفقيت ظاهر شود. گروه هايى هستند كه فرد با شركت در آنها مى تواند توصيه هاى خوبى دريافت كرده و عادات غذايى خود را آسان تر تغيير دهد.

   
راهنماي سايت
كتاب
سفارش كتاب بدون عضويت
پيگيري كتاب بدون عضويت
پيش از مرگ بايد خواند
مقالات
گزارشات
جان کلام
نقد و ادبيات
تاريخ سينما
شاهنامه خوانی
داستان های کوتاه
امثال و ادبيات كهن
افسانه ها و فرهنگ توده
آی کتاب پلی است بین پدیدآورندگان
کتاب و خوانندگان آثارشان

پیگیری و سفارش تلفنی
ساعت ۱۷ - ۹
پنجشنبه ها ۱۳- ۹
۲۲۲۳۸۱۲۳
۲۶۴۵۸۱۵۶
۲۶۴۵۸۳۴۷

پیگیری سفارش آمازون
۲۶۱۲۳۴۵۹