جستجو براي:  در 
صفحه کلید فارسی
پ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 Back Space
ض ص ث ق ف غ ع ه خ ح ج چ
ش س ي ب ل ا ت ن م ك گ
ظ ط ز ر ذ د ء و . , ژ
       جستجوی پیشرفته کتاب
  03/12/1395
نویسندگان   ناشران   بانک کتاب   فروشگاه
 
سفارش از آمازون
پیگیری سفارش آمازون

 
مدیریت مقالات > روانشناسي عمومي

۷ راز بهتر خوابيدن
گروه: روانشناسي عمومي
نویسنده: محمد جعفرى

اصطلاح «وقت خواب» فقط براى بچه ها نيست. تحقيق ها نشان مى دهد كه چرت زدن در ميان روز مى تواند تا حد زيادى كارايى و هوشيارى شما را در محيط كار افزايش دهد. خواب نيمروز قوى ترين اسلحه در برابر تنبلى بعداز ظهر است.

هلن امسلم، نويسنده كتاب «اگر چرت نزنيد، از دست مى دهيد» و كتاب «۱۰ راه صلح آميز براى تنظيم خواب نوجوانان» درباره اين كه كجا، چطور و چه زمان مى توان يك چرت خوب زد، توصيه هاى خوبى دارد.

۱- زوج عجيب غريب:
قهوه و خواب دو چيز متضاد هستند كه اگر باهم تركيب شوند، خواب آلودگى شما را بخوبى درمان مى كنند. مطالعاتى كه در سال ۲۰۰۳ در كشور ژاپن انجام شد نشان داد كه شما مى توانيد خواب آلودگى خود را با معاونت يك مقدار قهوه و اندكى چرت كاهش دهيد. عجيب به نظر مى رسد ! بايد بدانيد كه كافئين موجود در قهوه به ۲۰ دقيقه زمان احتياج دارد تا اثر خود را بگذارد و اين همان زمان كافى براى خواب نيمروز است. قهوه مى خوريد، ۲۰ دقيقه چرت مى زنيد و هنگامى كه از خواب بيدار شديد آماده و سرحال به كار ادامه مى دهيد.

۲- مطلوب ترين چرت:
ساعت دو تا سه زمان مناسبى براى خواب نيمروز است چرا كه به اندازه كافى دير است تا به شما حس قيلوله دست دهد و به اندازه كافى زود تا با خواب شب تداخل نكند. براى بعد از ظهر، مثلاً اگر ملاقاتى داريد، طورى برنامه ريزى كنيد كه بعد از چرت باشد. يك چرت كوتاه قبل از هر ملاقات مهم به شما اطمينان مى دهد كه هنگام صحبت ها خوابتان نمى برد.

۳- مدت زمان مهم است:
طول يك خواب نيمروز عالى چيزى حدود ۲۰ تا ۳۰ دقيقه است. اين مدت به شما نيروى كافى براى رهايى از هر گونه سستى و كسالت را مى دهد.

۴- تختخواب مناسب:
مكان مهم ترين مسئله براى چرت زدن است. اگر در محل كار اتاقى براى اين كار وجود دارد يا اتاق يكى از همكاران كه در آن تخت باشد، به هر حال جايى كه شما بتوانيد به راحتى در آن دراز بكشيد و بچرخيد، خيلى بهتر است. اگر هيچ كدام امكان نداشت داخل ماشين گزينه خوبى است، البته در صورتى كه يكى از پنجره ها باز و ماشين خاموش باشد.

۵- كوك كردن ساعت:
گاه اتفاق مى افتد كه شما بسيار خسته باشيد و سر موقع بيدار نشويد، بنا بر اين هم به منظور جلوگيرى از خمارى بعد از يك خواب طولانى و هم بخاطر جا نماندن از قرار مهمى، ساعت كوك كنيد.

۶- به اين كار عادت كنيد:
بايد خواب نيمروز را بخشى از برنامه كارى خود قرار دهيد.

۷- هم چرت بزنيد و هم سرحال باشيد:
اگر در طول روز با وجود چرتى كه زده ايد باز احساس كسالت و خواب آلودگى مى كنيد، به برنامه خواب شبانه دقت كنيد. آيا فقط پنج يا شش ساعت مى خوابيد اين مقدار كم است. با وجود اين كه چرت ۲۰ دقيقه اى نيرو بخش بسيار خوبى در طول روز است، اما با اين حال نمى تواند كمبود خواب شبانه را جبران كند، اما اگر با هشت ساعت خواب در شب، باز هم احساس نياز به چرت مى كنيد حتماً به پزشك مراجعه كنيد.

   
راهنماي سايت
كتاب
سفارش كتاب بدون عضويت
پيگيري كتاب بدون عضويت
پيش از مرگ بايد خواند
مقالات
گزارشات
جان کلام
نقد و ادبيات
تاريخ سينما
شاهنامه خوانی
داستان های کوتاه
امثال و ادبيات كهن
افسانه ها و فرهنگ توده
آی کتاب پلی است بین پدیدآورندگان
کتاب و خوانندگان آثارشان

پیگیری و سفارش تلفنی
ساعت ۱۷ - ۹
پنجشنبه ها ۱۳- ۹
۲۲۲۳۸۱۲۳
۲۶۴۵۸۱۵۶
۲۶۴۵۸۳۴۷

پیگیری سفارش آمازون
۲۶۱۲۳۴۵۹